牛奶的营养非常丰富，它可以给我们带来以下好处：
1、增强免疫力。牛奶里面富含丰富的免疫球蛋白，这种蛋白质对于人体的白细胞有非常好的促进作用，白细胞活跃，从而免疫力也可以提高。
2、补充蛋白质。牛奶里的蛋白质非常丰富，特别是女性经常服用，可以补充流失的气血，对于皮肤的质量也可以进行很好的保养。
3、补充钙质。虽然人体补钙的效率低，但是矮个里面挑将军，牛奶的钙含量很不错了，相比于其他食物，牛奶的补钙效果要更加理想。
牛奶的种种好处，还有很多，但是要注意的是，我说的牛奶，指的是最原本的，也就是牛奶本身所具有的营养，我们市面上可以购买到的牛奶，都是经过各种各样加工，所衍生出来的许多种类，其中有一些，并没有我们想象中的那么“营养”。
林女士就是购买的就是一种名为“乳饮料”的牛奶，这种牛奶的口感更偏向于饮品，其中的牛奶成分相比于正常的牛奶，并没有多少，自然也起不到对女性的滋补效果。
以下几种牛奶品种，需要大家着重斟酌其营养价值。
①儿童奶。
很多妈妈们，会购买一种儿童奶，和孩子一起喝，觉得同样可以起到效果，这是不对的，儿童奶中牛奶含量非常低，并且添加很多香精，色素和甜味剂，同时宣传的儿童奶富含各类健脑物质，基本上也都是噱头，价值不高，不推荐进行购买。
②复原乳制品。
什么是复原乳制品，就是将牛奶进行二次加工，干燥呈浓缩的成分形成的产品，类似奶粉和一些干剂奶制品，这类同样不推荐大家饮用，因为此类的牛奶制品经过多重高温处理，营养成分流失非常大，因此不推荐。
③早餐奶。
早餐奶的种类就非常多了，例如平时喝的核桃牛奶，就是早餐奶，这种奶同样也是奶味饮品，其中牛奶的含量并不高，同时为了调配各类口味，添加的各类添加剂对人体同样没有多大益处。
牛奶种类非常多，也有很多需要避雷，那么有没有什么牛奶种类，是相对适合中年女性的呢？
当然有了，以下推荐两种。
适当喝高钙奶。
高钙奶里是针对钙质吸收，相比于普通牛奶，钙质含量要高一些，中年女性钙质流失严重，因此可以起到补充作用，为什么是适量，因为过多的摄取高钙奶，可能会产生身体结晶，有结石的可能。把控量即可。
平和的舒化奶。
舒化奶是一种针对不吸收的乳糖而研制成的一种牛奶，它其中牛奶的成分并没有减少，同时因为含有更容易吸收的乳糖，还能对于中年女性的肠胃提供非常小的负担，从而间接地提高女性的生理健康，变得更加滋补，
合适的挑选牛奶，才能够让它发挥最大的作用，就比如上文的高钙奶和舒化奶，对于女性都是非常不错的选择，这种方法适用于所有食材，一定要挑选营养利用率最高，最适合自己的种类，才能够更好地维持身体健康。