牛奶在生活中已经是非常常见的饮品,家中常备,而且它的营养价值非常的高,含有丰富的矿物质,比如钙、铁、锌、磷等,是人体主要钙的最佳来源,对身体十分的有益,尤其是小孩子和老人。
既然大家都知道牛奶对身体的好处非常的多,也有很多家庭是每天坚持喝牛奶的,那么长期坚持下去,身体会有什么改变?接来下看一看。
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长期喝牛奶的好处
好处一:镇静安神
对于经常失眠的人来说,每天晚上睡觉前喝一杯温热的纯牛奶是非常好的,因为纯牛奶里面含有色氨酸,色氨酸可以直接作用于人体的神经,起到镇静安神的效果,能够让人感到困意,很快的进入睡眠的状态,提高睡眠质量。
好处二:美容养颜
牛奶里面含有丰富的蛋白质、乳脂肪和维他命等各种的营养成分,经常喝牛奶的话,对人体的皮肤特别的好,可以起到美容养颜的效果,因为它可以很好的被皮肤吸收和利用,还会有一部分女性用牛奶洗脸或者是泡澡,都是很好的。
好处三:补钙
因为年纪的增长,人体内的钙含量就会逐渐的流失,很容易出现骨质疏松的问题,刚好牛奶是人体钙的最佳的主要来源,特别适合缺钙人群。长期喝牛奶,可以预防骨质疏松和骨质增生等问题,不仅仅是老人,还有孕妇,所以坚持喝的话可以强身健体。
好处四:增强体质
体质比较弱的人群可以坚持喝牛奶,这样可以提高自身的免疫力,促进体内的血清素大量的产生,保护人体的血液健康。
由此可见,牛奶的好处还是特别多的,而且适合大部分的人群,同时如果消化系统不好的话,也是可以喝牛奶的,促进肠胃的吸收。但是这时候会有很多人说,牛奶好处这么多,那我就不喝水了,只喝牛奶行不行?其实也是不对的,牛奶摄入过多是会物极必反的。
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牛奶摄入过多的危害
危害一:引起肥胖
牛奶的热量虽然不是很高,正常饮用是没有问题的,但是如果摄入太多的话,就会导致热量过多,时间长了就会形成脂肪堆积,慢慢地引起肥胖。
危害二:消化不良
因为牛奶里面的蛋白质的含量是非常高的,喝的太多会导致蛋白质摄入过量,人体对蛋白质的吸收过多,很容易造成消化不良,给肠胃带来负担。
所以,牛奶虽好,但是不能过度饮用,该喝水喝水,该喝牛奶喝牛奶,可能会有人不知道一天喝多少牛奶比较适合,其实每人每天喝200毫升左右的一杯奶是最恰当的,两杯以上就可能会导致营养失衡,出现一些疾病,所以你日常生活中喝对了吗?
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牛奶应该如何喝,正确方法了解下
这里要注意的是,最好不要空腹喝牛奶,因为空腹喝牛奶是不利于消化的,首先空腹的时候喝牛奶,胃酸就会被稀释,不利于接下来的食物的吸收,其次在空腹的时候,人体的肠道蠕动的速度还是很快的,这时候牛奶喝进去,在肠胃的停留时间是很短的,营养还没有被吸收,就会直接进入到了大肠,和白喝是一样的,因此不建议在空腹的时候喝牛奶,应该在餐后喝。
同时,最佳喝牛奶的时间段有两个,分别是早上和晚上。早上的八点左右,也就是吃过早饭后的一个小时,这时候胃里的胃蛋白酶会大量的增加,牛奶当中的蛋白质可以很好的被吸收利用,这时候喝营养价值会被很大程度的吸收。晚上的九点到十点也是喝牛奶的最佳时间,这时候很多人都处于疲惫的状态当中,为了保持人体的钙的平衡,并且起到一个助睡眠的效果,可以选择在这个时间段喝牛奶。
最后,和大家说的是,喝牛奶的时候不要将其煮沸,因为牛奶加热超过60度的时候,里面的营养成分就会流失,如果觉得太凉的话,可以放在热水里泡一下再喝。而且最好买袋装或者是瓶装的牛奶,打开之后尽量快点喝完,不然很容易出现变质的问题。最后,要选择适合自己的牛奶,少喝一些像旺旺牛奶那种的饮品,并没有什么营养。