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7个习惯助你保持身材 将乳制品列入饮食中

来源:搜狐 | 作者:佚名 | 2015年9月9日() | 打印内容 打印内容

  对于大部分决心要瘦身的女人们来说,瘦身成功没什么了不起,一个不留神就减掉10斤8斤也不是不可能的事情,不过,更令人害怕的是反弹。反弹意味着苦白吃了罪白受了,奖励自己瘦身成功的S码衣服也白买了。

  减肥 反弹的5个原因:

  1、只吃一种食物瘦身

  如果减肥餐单的唯一主角是黄瓜或西红柿,的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但小编得提醒你,单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化,各项机能都可能逐渐变得不好。

  2、 瘦身时滴油不沾

  在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最容易让人发胖的,所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也容易断裂,结果就算是体重轻了,也不会拥有白里透红的好气色。

  3、没有意识到你的新陈代谢已经变慢了

  基本上,体重越轻身体燃烧的卡路里就越少。人体内卡路里的燃烧是跟体重紧密相连的,当一个体重基数较大的人运动时,她身体所燃烧的卡路里会比体重基数小的人多,体重重的人运动时,她的身体需要更多的卡路里来提供身体的能量,但是当体重下降后,人的身体就自然而然的需要更少的卡路里来燃烧。因此如果瘦身后你并不能调整好饮食结构去适应你的新体重,脂肪君会再次来拜访你哦。

  4、 睡眠不够

  充足的睡眠不仅仅为你提供更充足的能量,也是可以帮助减肥的哦。如果你的睡眠不够充足白天将不能有足够的体力,你就必须依靠吃零食来快速补充身体能量,此时,你的身体还会分泌过多使你感到饥饿的激素,这种激素会迫使你去吃东西。

  5、 只吃低卡食物

  苗条身材的最大敌人就是高卡路里,所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益,但像单一食物瘦身法一样,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。

  减肥不反弹的7个习惯:

  1、计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  2、衡量食物份量

  买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。

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