健康的人都会重视早餐的，早餐吃什么好呢?但是又必须要起来上班去，所以最好是能快速的 ，简单的 不费事就可以吃的健康食物就好了。

　　胖的人怕增重 ，索性不吃早餐。正常体重的人想保持好身段，今天营养配餐师推荐一个健康早餐您试试：

　　红薯100克+牛奶200克+苹果100克=低脂肪高 膳食纤维丰富(也不会容易感到饥饿) 促进肠道顺畅。能量-千卡: 280

　　营养点评

　　红薯：(富含碳水化合物是理想的主食)其中维生素b1、b2的含量分别比大米高6倍和3倍。特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但是很多发人却还没有意识到。

　　吃红薯会不会使人发胖。根据科学研究，吃红薯是不会使人发胖的，相反红薯还是一种理想的减肥食品。　它的含热量非常低，比一般米饭低得多，所以吃了之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。红薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

　　因此，国外许多女性把红薯当作驻颜美容食品。 红薯生食脆甜，可代替水果;熟食甘软，吃在嘴里，甜在心头。它既可作主食，又可当蔬菜。蒸、煮、煎、炸，吃法众多，一经巧手烹饪，也能成为席上佳肴。

　　牛奶：营养价值全面。富含优质蛋白质和丰富的钙。

　　苹果：低脂肪 纤维比较高。(维生素矿物质也有了)

　　需要关注的一点：有胃酸过多 胃溃疡 腹胀腹泻问题的人 最好在早餐不要使用大量红薯，否则引起胃肠不适。

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