“如何健康地老去”是很多人关心的话题，随着年龄增长，疾病纷纷找上门，大大拉低了我们的生活质量。

很多人上了年纪都有走路费劲、腰腿疼痛、骨质疏松、视物不清、睡眠不好等情况，应对这些问题的一大关键，在于补足营养。而奶制品就是一种不错的营养来源。

奶制品中含有钙、磷、钠、镁等多种微量元素，能让心脏更耐疲劳，促使血压保持稳定，减少中风风险。奶制品富含活性钙，含量大约是瘦猪肉的110倍，瘦牛肉的75倍，能增强骨骼和牙齿，减少骨质疏松和骨骼萎缩病的发生。

睡前喝点奶还能帮助睡眠。另外，奶制品中的维生素A、维生素B2、乳清等营养物质，可以加快皮肤的新陈代谢，从而减少黑色素，使皮肤白皙有光泽。

不过奶制品种类繁多，奶酪、牛奶、奶粉、炼乳等都是常见的奶制品，到底该怎么选择呢？

相比于年轻群体，牛奶和奶粉更适宜中老年人，它们都含有乳糖，可以进一步促进钙的吸收；而且胆固醇含量相对较低，可阻止人体对重金属的吸收，是不可多得的“平价营养品”。

一般超市最常见的常温牛奶分为四种：全脂奶、低脂奶、脱脂奶和高钙奶。

全脂奶的营养相对全面，但脂肪含量较高，适宜健康的成年人。而肥胖人群、患有三高、心脑血管等疾病的人，应偏向于低脂奶或脱脂奶。

不过，牛奶在脱去脂肪的同时，营养含量会大幅下降，营养素之间的协同作用也会降低，对人体的辅助功效也会减弱。

高钙奶确实可以补充钙质，但如果我们本身就缺乏维生素D，对钙的吸收利用率较低，就有可能形成钙质沉积，对血管、肾脏等造成危害。

另外，患有消化道溃疡、缺铁性贫血、乳糖不耐、返流性食管炎、胆囊炎、胰腺炎，以及做过腹腔和胃切除手术的患者，不宜长期喝牛奶。

肠胃较弱的中老年人可以考虑配方奶粉，既能补充营养，又能促进各营养素之间的协同作用，更好地保持身体健康。

今日小结

奶制品是老少皆宜的营养品，不管是牛奶还是奶粉、酸奶、奶酪，都可以作为常备食品。如果是患有某些疾病的人，则应避免过量饮用。

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