奶制品，富含蛋白质和钙元素，而这两种元素均是我们人体生长发育所必须的元素。因此，适当补充奶制品对于人体健康是很有必要的。所有的奶制品种，首推的就是牛奶。

可是，有人又发难了，我就是不爱喝牛奶，该如何让奶制品摄入量达标呢？今天，我们就来看看这个问题。

根据中国营养学会2016版膳食指南的推荐，每个成年人每天奶制品的摄入量要达到相当于300毫升纯牛奶的水平。所谓的奶制品包括奶酪，纯牛奶，奶粉，原味酸奶。

所以如果不爱喝纯牛奶的话，可以从以下几个方面来增加奶制品的摄入。

第一、增加奶酪的摄入量

奶酪又叫干酪，芝士，是非常好的替代纯牛奶的奶制品。在这里给大家推荐一道非常好吃的面，芝士意大利面。做法也比较简单，就是在正常做意大利面的基础之上，在上面铺上几片芝士片，芝士片遇热之后软化，增加了意大利面的风味和奶香，无形中就摄入了很多的奶制品。

第二、增加奶粉的摄入量

有很多人觉得奇怪，心想奶粉冲泡之后不是和牛奶一个味道吗？不爱喝牛奶怎么会爱喝奶粉呢？我们说增加奶粉的摄入，并没有说奶粉一定采用冲泡的方式。如果不喜欢牛奶的味道，可以把奶粉添加在面里面做成面食，比如说蒸馒头，煮面条，包饺子，都是可以的。奶粉的添加量换算成牛奶之后达到300毫升就可以了。

第三、增加原味酸奶的摄入量

请注意，我们在这里说的是原味酸奶，大家在选择酸奶的时候一定要关注外包装上的配料表和营养成分表，尽量选择碳水化合物含量比较低的，以免摄入过多的糖分。

牛奶中富含蛋白质和钙，而且牛奶中的蛋白质和钙都特别容易被人体所吸收，所以牛奶是一种非常优质的食物营养学会建议每天都要喝奶，并且量要达到300毫升，对于不喜欢牛奶味道的人，一定要想方设法增加奶制品的摄入。

上篇：

下篇：