6.米浆

这里面的蛋白质含量很低，每杯只有一克，但是维生素D和维生素B12的含量都很高。不过还是请提前阅读好营养配料表，因为不同品牌的配料都不同，有些可能营养丰富，有些可能什么都没有。一般来说，米浆还有加糖的版本，它的热量更高，一杯普通米浆的热量是90卡路里，加糖米浆则是120卡路里。

7.杏仁奶

这种非含乳饮料的蛋白质含量也是非常低，每杯还不到一克，请注意看标签，以确定是否含有糖、钙和维生素D。

8.麻类奶

这类奶用麻类的种子之称，含有丰富的w-3和w-6的必需脂肪酸，每杯含量约为4克。麻类奶还提供了维生素E、维生素D、维生素B12和钙，每杯大致含有4至5克的蛋白质。

9.椰奶

椰奶是个很流行的饮品，外面售卖的罐装椰奶可能含有脂肪，也可能没有。低脂肪版本每杯大约含有4克脂肪，它们当中也有维生素D和维生素B12，以及其他的营养物质，但是，椰奶不含蛋白质，钙含量也很少。请根据自身的情况选择。

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