说到牛奶，大家想必十分熟悉，这是一种富含多种蛋白和矿物质等成分的健康饮品，对于儿童来讲还能起到促进身高发育的作用，也能增强老年人的身体素质，所以可谓老少咸宜。

不过也有些人担心经常喝牛奶会影响晚上的睡眠情况，因为牛奶中的很多大分子蛋白不宜消化吸收，这种想法真的正确吗？我们一起了解下。

喝牛奶到底是有益睡眠还是加重失眠？也许很多人想错了，不妨看下

对于一些脾胃不好的人们来讲，牛奶的过量饮用的确会加重肠胃运转负担，若是经常在睡前饮用，则会因为扰乱肠胃功能而影响自身的睡眠情况。

不过，也不用因此而“黑化”牛奶，毕竟其中含有的酪蛋白等成分，对于神经系统功能还能发挥不俗的调节作用，如果仅仅因为担心睡眠不好而拒绝饮用牛奶，那未免也有些得不偿失。

正确的做法应该是：尽量在早餐时喝牛奶，而且不要空腹饮用，饭后饮用为宜，既可以给身体补充足够的养分，保障神经系统和脏腑功能的正常运行，又能通过一天的运动和生理代谢，将其中蛋白及热量充分消耗掉，也不会影响夜间的睡眠情况。

神经科医生直言：若想睡得安稳，还要做好以下4件事

1、 睡前洗热水澡

在睡前一小时，不管是泡澡还是淋浴都会让身体得以放松，而且蒸汽作用在皮肤上还可以改善人的情绪，让人心情愉悦，从而远离一些负面情绪的困扰。营造适宜的体感温度，从而更加有助于提升人们的睡眠质量。

二、坚持适量运动

在日常生活中，缺乏运动的人最容易出现失眠。体育锻炼在提高敏感度的同时，有助于恢复身体的健康，同时还能增强体质，让身体的疲劳感增加，这样就可以增加夜间入睡的动力，有利于深度睡眠时间的延长。

三、补充合适营养

对于很多睡眠不好的人们来讲，单靠平时的饮食注意还是有些不够的。在合理膳食的同时，搭配灵初多素这类助眠素，对于睡眠状况的改善作用更为突出。其中含有的粗多糖、牛磺酸、酸枣仁和很多活性酶成分，是人体入眠的关键“诱导剂”，能够激活脑部机能运转，使得机体更易产生困意，从而方便进入睡眠模式中。

经常服用灵初多素，还能有助于脑皮层功能和体内各项生理机能的正常运作，能够帮助恢复平稳的内环境状况，从而发挥改善睡眠质量和保障身体健康的有利作用。

4、 保持乐观情绪

情绪的培养和调节，也是调控睡眠状况的重要方式。对于现代社会中快节奏模式下的人们来讲，要学会权衡压力与生活，不要总让工作支配自己，而是应该更加乐观向上的面对周遭事物，不仅可以让自己睡眠状况得以好转，而且也有助于生活质量的长久提升，获得更多的幸福指数。

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