02/ 避免空腹食用奶及奶制品

喝奶前先吃些含蛋白或碳水化合物的食物，如谷类麦片、全麦面包或鸡蛋，或者与奶同时食用，可以延长胃排空时间，防止未被消化的乳糖大量快速抵达大肠，从而减轻因肠道菌群发酵乳糖而产生的肠胃不适症状。

03/ 通过益生元改善菌群

益生元是益生菌的粮食，是一种不会被肠胃水解吸收的水溶性膳食纤维，能够顺利到达肠道，起到增殖益生菌的作用。

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