随着年龄的增加钙流失是比较严重的,所以老年朋友到了一定年纪之后就要注意补钙了,否则很容易会出现骨质疏松,出现了骨质疏松,那么在平时运动稍不注意或者是跌倒的时候,很容易出现骨折的现象。
老年朋友除了补充钙片之外,在平时饮食上也是可以补钙的,比如说吃虾皮或者是喝牛奶的方式。
除了纯牛奶之外还有酸奶都是可以补钙的,而且大家都知道酸奶的口感要比纯牛奶更好一些,而且酸奶当中含有有益菌,能够促进肠胃的蠕动,帮助消化吸收,对于老年朋友来说,肠胃功能相对比较弱一些,适当喝酸奶也是有利于消化的。
但是有一些人又觉得酸奶的口感要偏甜一些,对于老年朋友是最忌讳这种含糖量比较高的食物的,如果喝酸奶补钙的话,可能还会引发高血糖,反而得不偿失,到底该喝哪一种奶呢?今天我们一起来看一下看看跟你想的一样吗?
老年人喝纯牛奶好还是酸奶好?看看跟你想得一样吗?
首先我们先来说一下,纯牛奶在日常生活当中有一些人是乳糖不耐受的,对于这一类人喝了纯牛奶之后,很容易会出现腹泻的现象,那么他们如果想要通过喝奶来补钙的话,就建议选择酸奶。
其实对于老年朋友来说,如果想要补钙的话,最好选择酸奶上面也已经提到了,喝酸奶能够促进肠胃的蠕动,而老年朋友的肠胃正常比较弱,这个时候不仅能够达到补钙的效果,还能够帮助消化。
关于酸奶当中含糖的问题,大家可以选择原味酸奶,或者是低糖酸奶,不要选择一些风味酸奶就可以了。
除此之外,老年朋友在喝酸奶补钙的时候,还要注意以下4个问题:
1、时间
如果老年朋友每天喝一杯酸奶的话,那么喝酸奶的时间最好是在睡觉前,这时候可以提高我们的睡眠质量,同时也能够帮助消化晚餐当中的营养。
2、温度
酸奶属于发酵的饮品,在平时的时候有一些人可能嫌酸奶比较凉,尤其是老年朋友肠胃比较敏感,他们就喜欢先将酸奶放在热水当中烫一下,但是酸奶当中的有益菌如果在高温的作用下就会被杀死,这样就起不到酸奶的效果了。
所以大家在喝酸奶的时候一定要控制好水温,如果想要将酸奶热一下的话,水温尽量控制在30多度,而且酸奶的保质期比较短,大家要现买现喝。
3、摄入量
虽然喝酸奶有这么多好处,但是在平时也不宜多喝,一是因为酸奶的含糖量比较高,而且酸奶的热量也是比较高的,喝完酸奶之后我们会感觉到有一种饱腹感,所以每天喝一杯酸奶就可以了。
4、有效期
其实在上面我们也已经提到了三年的保质期是比较短的,所以对于酸奶的储存要更加严格一些,一般酸奶的保质期是在14天左右,而且在储存酸奶的时候要放在阴凉通风处,避免高温影响酸奶当中的有益菌,当然建议大家在平时不要一次性买太多,现喝现买是最好的。
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