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睡前喝牛奶,好处多?每天一杯,7大好处等着你!

来源:百家号 | 作者:刘振昆医生 | 2023年12月27日() | 打印内容 打印内容

增强免疫力: 牛奶含有免疫系统所需的多种营养素,如维生素D和锌。这些成分共同作用,提升抵抗力,抵御疾病。维生素D的充足摄入与减少感冒和流感的风险相关。

辅助体重管理: 牛奶的蛋白质和钙质可能有助于体重管理。研究表明,高蛋白饮食有助于提高饱腹感,减少过度饮食的可能。此外,钙与减少脂肪存储、促进脂肪代谢的作用相关联。

晚间牛奶:健康睡眠的秘密伴侣

晚间饮用牛奶,一个简单的习惯,却能带来意想不到的健康益处。但是,不是简单地倒一杯牛奶就行,正确的方法能最大化这一习惯的好处。

时间非常重要。建议在睡前30分钟至1小时饮用。这个时间点有助于身体吸收牛奶中的营养成分,并在入睡时发挥作用。例如,牛奶中的色氨酸,一种重要的氨基酸,能转化为促进睡眠的褪黑激素。

牛奶的选择也关键。对于乳糖不耐受者,可以选择乳糖减少或无乳糖的牛奶。而关于脂肪含量,全脂和低脂牛奶各有好处。低脂牛奶适合关注体重管理的人群,而全脂牛奶则更能提供饱腹感。根据美国国家营养数据库的数据,一杯全脂牛奶大约含有150卡路里,而低脂牛奶则约为110卡路里。

量的控制也很重要。一般来说,一杯(约240毫升)就足够了。过量饮用可能导致消化不良或影响睡眠质量。此外,温度也是一个考量因素。温牛奶比冷牛奶更有利于放松身心,准备进入睡眠状态。

对于那些担心夜间饮用牛奶可能引起体重增加的人,实际上没有必要过度担忧。一项研究发现,适量的晚间牛奶摄入不会对体重产生负面影响,反而可能由于其促进睡眠的作用,间接帮助体重管理。

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