增强免疫力： 牛奶含有免疫系统所需的多种营养素，如维生素D和锌。这些成分共同作用，提升抵抗力，抵御疾病。维生素D的充足摄入与减少感冒和流感的风险相关。

辅助体重管理： 牛奶的蛋白质和钙质可能有助于体重管理。研究表明，高蛋白饮食有助于提高饱腹感，减少过度饮食的可能。此外，钙与减少脂肪存储、促进脂肪代谢的作用相关联。

晚间牛奶：健康睡眠的秘密伴侣

晚间饮用牛奶，一个简单的习惯，却能带来意想不到的健康益处。但是，不是简单地倒一杯牛奶就行，正确的方法能最大化这一习惯的好处。

时间非常重要。建议在睡前30分钟至1小时饮用。这个时间点有助于身体吸收牛奶中的营养成分，并在入睡时发挥作用。例如，牛奶中的色氨酸，一种重要的氨基酸，能转化为促进睡眠的褪黑激素。

牛奶的选择也关键。对于乳糖不耐受者，可以选择乳糖减少或无乳糖的牛奶。而关于脂肪含量，全脂和低脂牛奶各有好处。低脂牛奶适合关注体重管理的人群，而全脂牛奶则更能提供饱腹感。根据美国国家营养数据库的数据，一杯全脂牛奶大约含有150卡路里，而低脂牛奶则约为110卡路里。

量的控制也很重要。一般来说，一杯（约240毫升）就足够了。过量饮用可能导致消化不良或影响睡眠质量。此外，温度也是一个考量因素。温牛奶比冷牛奶更有利于放松身心，准备进入睡眠状态。

对于那些担心夜间饮用牛奶可能引起体重增加的人，实际上没有必要过度担忧。一项研究发现，适量的晚间牛奶摄入不会对体重产生负面影响，反而可能由于其促进睡眠的作用，间接帮助体重管理。

上篇：

下篇：