4. 运动前后喝酸奶可以补充能量和营养。运动前喝酸奶可以提供能量和蛋白质支持肌肉生长和修复；运动后喝酸奶可以补充流失的钙和蛋白质等营养物质，帮助身体快速恢复。同时，乳酸菌还能促进肠道蠕动和食物消化吸收，缓解运动后的便秘问题。

总而言之，酸奶的喝取时间可以根据个人需求和喜好来决定。早上空腹喝酸奶能够提供一天所需的营养和能量；晚上临睡前喝酸奶则能促进睡眠和消化；餐后饮用有助于消化；运动前后喝酸奶可以补充能量和营养。不论何时喝酸奶，选择高质量的酸奶品牌，确保其营养成分的完整性，对于我们的健康都是有好处的。

上篇：

下篇：