虽然现在我国有很多人每天喝牛奶，但是牛奶的饮用量却远远不足，而且据调查显示我国人包括很多亚洲人在内，将近90%以上的人乳糖不耐受。喝了牛奶之后就会出现腹泻的现象，所以很多人不想喝牛奶。

每天喝牛奶和从来不喝牛奶的人，差别大吗？现在知道还不晚

1、补钙，促进骨骼发育

牛奶当中的钙含量是比较高的，而且牛奶当中的钙非常容易被人体所吸收多，喝牛奶可以达到补钙的效果，尤其是对于生长发育期的孩子以及老年人来说，牛奶是最佳选择。

女性朋友到了更年期，钙流失比较严重，很容易出现骨质疏松，也最好每天喝一杯牛奶。

2、增强抵抗力

牛奶当中不仅含有丰富的钙元素，同时蛋白质、脂溶性维生素等等含量都是非常高的，在平时每天喝一杯牛奶可以增强身体的抵抗力和免疫力，经常喝牛奶和不喝牛奶的人，时间久了之后就会发现他们的抵抗力有很大差别，尤其是对于小孩子。

3、抗衰老

牛奶当中的营养成分能够延缓骨骼的衰老，其实对于女性朋友来说，多喝牛奶皮肤也会变得白皙嫩滑，所以在平时多喝牛奶看上去可以比同龄人更显年轻，达到抗衰老的效果。

4、为身体提供能量

牛奶当中的优质蛋白是人体所需要的能量之一，在平时多喝牛奶可以为我们身体补充能量，为工作和学习提供营养动力，经常喝牛奶的人精力也更充沛。

5、促进大脑的发育以及运转

牛奶当中含有丰富的乳糖物质，乳糖进入身体之后会分解成葡萄糖和半乳糖，大脑以及神经组织都是由乳糖和其他营养物质构成的，所以多喝牛奶能够促进大脑发育，提高大脑的运转速度。

乳糖不耐受的人该怎么喝牛奶？

1 、少量多次

其实之所以会出现乳糖不耐受，除了身体内缺少分解酶之外，也与牛奶的饮用量有关，大家可以尝试每天少量多次喝牛奶，这样可以避免出现肠胃道不适症状，当身体慢慢适应之后，就可以每天增加牛奶量，缓解乳糖不耐受给身体带来的不适感。

2、避免空腹喝牛奶

在喝牛奶的时候不要空腹喝牛奶，尤其是乳糖不耐受，患者空腹喝牛奶会导致拉肚子的现象，在喝牛奶之前最好先吃一些淀粉类的食物，这样也可以减缓牛奶消化的过程。

如果与谷物一起吃的话，牛奶当中的乳糖浓度也会得到稀释，缓解乳糖不耐受的现象，大家在喝牛奶之前可以吃一点全麦面包。

即便是乳糖耐受者，也不建议空腹喝牛奶，因为如果空腹喝牛奶会迅速转化为葡萄糖被身体所利用，而牛奶当中最有营养的是蛋白质，这样就会导致蛋白质白白浪费掉。

3、改喝酸奶

如果乳糖不耐受的程度比较严重，大家就不要再选择纯牛奶了，可以选择酸奶，酸奶也是纯牛奶发酵制作而来的，同样也能够达到补钙的效果，而且酸奶在制作的过程当中还添加了有益菌，能够促进肠胃的蠕动，调节肠道菌群平衡。

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