大家都知道喝牛奶的好处，然而作为“奶中黄金”的奶酪，在中国却是个不受待见的“主儿”，虽然它在西方可是个老少皆爱的“宠儿”。那么奶酪到底有啥“过人”的营养价值？为何在国人眼里不受“待见”？如何选择一款好奶酪？怎么吃才最健康？今天就由营养师给你说个明明白白。

1、奶酪含钙量是牛奶7倍

奶酪也叫干酪、乳酪或芝士，是一种在牛奶或羊奶中加入适量乳酸菌发酵剂和凝乳酶，经发酵使奶中的蛋白质(主要是酪蛋白)凝固，排除乳清，并经一定时间的成熟制成的发酵乳制品。大概每10斤牛奶才能浓缩制得1斤奶酪，可见奶酪营养价值之高。

奶制品最大的营养价值是钙与优质蛋白质。令人惊喜的是，奶酪中的钙含量大概是普通牛奶的6～8倍，而蛋白质含量高达牛奶的9倍，换句话说，1～2片奶酪的钙与蛋白质含量就可以与1袋牛奶相媲美。此外，奶酪中其他营养素如维生素A、D以及由发酵中额外产生的B族维生素等含量均比牛奶高，当然脂肪含量也是普通牛奶的8～10倍，单位热量比牛奶高不少。所以，奶酪堪称是一座营养“小宝库”。

对于胃口较小的人来说，早餐喝一杯牛奶很可能已经半饱，而奶酪吃进去在胃肠中不像牛奶那么“占地”，所以并不会觉得撑，也更方便快捷高效的保证钙、优质蛋白等营养素摄入。与此同时，奶酪属于发酵制品，其中还有丰富的益生菌，经常吃的话，对于改善肠道微生态平衡有一定的益处。

2、我们应该多吃奶酪

根据前几年公布的数据来看，中国奶酪年产量仅有1.5—2万吨，而国外平均则在460万吨左右；人均年消费量法国最多，为24.5千克，美国为15.7千克，而中国人不足100克。虽然我国目前的奶酪消费量整体呈上升趋势，不过与西方国家，甚至与同属亚洲的日、韩等国家相比，人均消费量还是差距很大。

中国人之所以不爱吃奶酪，一方面与我们日常膳食结构有关，我们很多的家常菜貌似很难将奶酪融入其中。另一方面，奶酪本身独特而怪异的风味，也让那些从小很少接触这类乳制品的人不太容易接受，再加上奶酪本身的价格较高，这些因素都降低了国人对奶酪的消费热情。

不过，中国居民膳食指南（2016）建议大家每天要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克，这些奶制品中当然也包括奶酪。

3、根据口味选奶酪

营养价值如此高的奶酪，与其失之交臂的确是一种损失。我们不妨先从选择适合自己的奶酪与烹调方式入手，慢慢把奶酪纳入日常饮食中吧。

市面上琳琅满目的奶酪种类很多，如果按照含水量对其分类，可分为软质、半硬质、硬质或特硬质奶酪，这个容易理解，也就是奶酪的软硬程度。硬奶酪可夹在面包中食用，而松软的奶酪可以用来做甜品等。按照加工工艺，可分为天然奶酪和再制奶酪。

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